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Muskelaufbau

rücken

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trainingsplan rücken

19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelrudern, vorgebeugt

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen - enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zum Nacken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Latziehen zur Brust Untergriff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Reverse-Flys in Bauchlage

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Rudern am Seilzug, enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:01:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Schulterheben hinter Rücken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Überzüge am Seilzug

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Hypertrophie Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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rücken – Muskelaufbau Trainingsplan für

rücken | © Istockphoto.com

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