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Muskelaufbau

pushpull

Trainingsplan starten

push 1

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 5




Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

 3


Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 5




Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3


Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

 2

Trizeps Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 2

Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 5




Beinmuskel Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

 3


pull2

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

 5




Rücken Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

 3


Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 2

Bizeps Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

 2

Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

 3


Beinmuskel Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 4



Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 4



Bauchmuskel Bauchpresse am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

 4



push2

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 5




Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

 3


Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 5




Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3


Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

 2

Trizeps Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 2

Beinmuskel Ausfallschritt, Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 5




Beinmuskel Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

 3


pull1

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

 5




Rücken Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

 3


Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 2

Bizeps Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

 2

Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

 3


Beinmuskel Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 4



Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 4



Bauchmuskel Bauchpresse am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

 4



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