Muskelaufbau
Programm 1
Ba,Sch
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Bi,UA
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
7 |
20 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
6 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
|
6 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
9 |
|
Bauch1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 |
Rücken Brust Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Rücken | Rückenstrecken im Liegen - Superman | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 | |
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken - Multipresse | 0 | |
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken - Multipresse | 0 |
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