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Muskelaufbau

Programm 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Programm 1

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Reverse Crunch

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben - Langhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
6. Satz:
7. Satz:
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Handgelenk-Beugen Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
6. Satz:
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Handgelenk-Strecken Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
6. Satz:
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
6. Satz:
7. Satz:
8. Satz:
9. Satz:
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinheben am Boden liegend

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hyperextensions

Cardiotraining

2. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Cardiotraining

3. Kreuzheben

Cardiotraining

4. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

5. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

6. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

7. Klimmzüge

Cardiotraining

8. Schrägbankdrücken - Multipresse

Cardiotraining

9. Liegestützen

Cardiotraining

10. Schrägbankdrücken - Multipresse

Cardiotraining

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Programm 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für

Programm 1 | © Istockphoto.com

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