Muskelaufbau
PMW
king
6 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
vinci
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
vidi
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
15 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
15 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 8 WH 5 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
15 WH 8 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
15 WH 8 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausenlogo
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
zyzz
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
15 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
15 WH 8 WH 5 WH |
schnitzl loga
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
loga schnitzl
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
15 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 10 WH 8 WH |
watschnmann
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
zyzz
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