Muskelaufbau
One Day
One Day
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
13 WH 11 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
13 WH 11 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
2 |
13 WH 11 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
13 WH 11 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
13 WH 11 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
13 WH 11 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
13 WH 11 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
2 |
13 WH 11 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
13 WH 11 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
2 |
13 WH 11 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
13 WH 11 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
13 WH 11 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
2 |
13 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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