Muskelaufbau
One Day
One Day
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 20 kg |
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 40 kg |
8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 20 kg |
10. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 20 kg |
11. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 20 kg |
13. Trizepsdrücken am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 40 kg |
14. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| Dauer | 10 Min. |
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