Muskelaufbau
Olli 3-Split
Brust Schulter
75 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 62 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 62 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 62 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 13 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| Dauer | 60 Min. |
Rücken Trizeps
74 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
2. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 42 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 42 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 42 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 42 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 42 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 42 kg |
4. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| Dauer | 60 Min. |
Beine Bizeps
72 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 26 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 26 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 26 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| Dauer | 60 Min. |
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