Muskelaufbau
Oberkörper -pla
Brust,Bizeps,schulter
38 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
0:30 min |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
trizeps ,rücken
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
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