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4. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Enges Bankdrücken

6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

7. Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

8. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH

Pull 1

Empfohlene Trainingstage

1. Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

2. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

4. Langhantelcurls

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

7. Crunch - Gerät

2. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH

Push 2

Empfohlene Trainingstage

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

4. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

5. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

7. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

8. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH

Pull 2

Empfohlene Trainingstage

1. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

2. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

4. Langhantelcurls

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

7. Crunch - Gerät