Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Neu-Optimiert

Trainingsplan starten

1.Split Brust-Bizeps

49 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

3. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

4. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

5. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

6. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

7. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

2.Split Rücken-Trizeps

89 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 10 WH

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

4. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

5. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

7. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

8. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 10 WH
6. Satz 8 WH
7. Satz 6 WH

9. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

10. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

11. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

12. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

13. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

3.Split Beine-Bauch-Schultern

42 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

2. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 4 WH

6. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 20 WH
6. Satz 20 WH
7. Satz 20 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige