Muskelaufbau
Neu
Brust schulter trizeps
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
9 WH 9 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
2 |
9 WH 9 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Trizeps |
einarmiges trizepsdrücken
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
2 |
9 WH 9 WH |
laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 3 km |
Bizeps Rücken
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
9 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
4 |
9 WH 9 WH 9 WH 9 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
2 |
8 WH 8 WH |
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