Muskelaufbau
Muskelaufbau
Brust, Bizeps
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 1 |
12 WH |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken | 1 |
12 WH |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 1 |
12 WH |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 1 |
12 WH |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 1 |
12 WH |
| Bizeps | Langhantelcurls | 1 |
12 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 1 |
12 WH |
Workout 2
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Latziehen zur Brust | 1 |
12 WH |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 1 |
12 WH |
| Rücken | Rudern - Maschine | 1 |
12 WH |
| Trizeps | French-Press - Stirndrücken | 1 |
12 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken Kurzhantel | 1 |
12 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug | 1 |
12 WH |
Workout 3
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 1 |
12 WH |
| Schultermuskel | Schulterdrücken - Maschine | 1 |
12 WH |
| Schultermuskel | Nackendrücken Langhantel | 1 |
12 WH |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 1 |
12 WH |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 1 |
12 WH |
| Bauchmuskel | Radfahr-Crunches | 1 |
12 WH |
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