Muskelaufbau
Muskelaufbau
Tägliches Trainig
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Möglichst in der Früh.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
15 links, 15 rechts |
1 |
30 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
15 links, 15 rechts |
1 |
30 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
15 links, 15 rechts |
1 |
30 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
1 |
15 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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