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Muskelaufbau

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Tägliches Trainig

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Möglichst in der Früh.

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

8. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 links, 15 rechts

30 WH

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 links, 15 rechts

30 WH

11. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 links, 15 rechts

30 WH

12. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

13. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

14. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

15. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

16. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

17. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

18. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH
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