Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Muskelaufbau

Muskelaufbau

Muskelaufbau

Trainingsplan starten

Workouts bearbeiten

trainingsplan Muskelaufbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

Möglichst in der Früh.

1. Crunch - Bauchpresse

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Oberkörperbeugen Kurzhantel

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hüftstrecken am Boden

10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

30 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 links, 15 rechts

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

30 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 links, 15 rechts

11. Konzentrationscurls

30 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 links, 15 rechts

12. Liegestützen

15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Arnold Presse

15 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Seitheben mit Kurzhanteln

15 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Seitheben, liegend

15 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

15 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

15 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Schädelzertrümmerer

15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Muskelaufbau | © Istockphoto.com

Plan drucken
Plandaten bearbeiten
Workouts bearbeiten
Trainingsplan löschen

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Good-Mornings

Diese Übung konzentriert sich auf den Gesäßmuskel und der Beinrückseite, trainiert jedoch des Weiteren den... Mehr

FITNESS CHALLENGES

10 kg abnehmen bis Sommer 2015

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE