Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Bauchmuskel	Knieheben 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Beinmuskel	Schräge Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Beinmuskel	Wadenheben - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Brustmuskel	Negativ-Bankdrücken - Negativbank 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Bauchmuskel	Reverse Crunch 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 8 WH

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Klimmzugmaschine 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Trizeps	Schädelzertrümmerer 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Bauchmuskel	Knieheben 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Beinmuskel	Schräge Beinpresse	0
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Beinmuskel	Wadenheben - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Rücken	Hyperextensions 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Bauchmuskel	Reverse Crunch 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 8 WH

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1.Traingsplan 8 Wochen

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