Muskelaufbau
Mirey Special
Workout 1
92 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
60 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
45 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
30 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
20 kg |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
70 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
45 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Workout 2
84 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
80 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
40 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
40 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
40 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
40 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
30 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
45 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Workout 3
93 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
60 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
40 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
35 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
20 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
70 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
45 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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