Mens Fitness - Sixpack Workout

2. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

Rhytmus: 30X0

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	8 WH

4. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	8 WH

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

Rhytmus: 3010

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

Rhytmus: 3010

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Rhytmus: 30X0

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

7. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Rhytmus: 30X0

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

Schultern & Bauchmuskeln

Empfohlene Trainingstage

1. Kreuzheben

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

Rhytmus: 1010

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	8 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Im stehen mit Langhantel. Rhytmus: 30X0

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	8 WH

3. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	8 WH

5. Bankdrücken

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

Rhytmus: 30X0

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

120 Sekunden Satzpausen

Rhytmus: 3011

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

7. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

Rhytmus: 3010

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

Brust & Rücken

Empfohlene Trainingstage

1. Schräge Beinpresse

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

Rhytmus: 30X0

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	8 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

dynamisch rausdrücken mit leichtem schwung aus den Beinen heraus. Rhytmus: 2011

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

Rhytmus: 3010

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

4. Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

Rhytmus: 3011

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

5. Überzüge am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

Kabelziehen zur Stirn. (Kabelrolle Hüfthöhe - Y Seil zur Stein ziehen)

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

6. Fliegende am Kabelzug