Muskelaufbau
Mein Traningsplan
Burst Trizeps
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
Rücken Bizeps
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
Beine
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
10 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
10 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
10 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
10 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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