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Muskelaufbau

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Brust, Schulter

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Butterfly Übung

Cardiotraining

3. Schrägbankdrücken

Cardiotraining

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

Cardiotraining

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

6. Reverse Fliegende - Maschine

Cardiotraining

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

Cardiotraining

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

Rücken, Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Cardiotraining

2. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

3. Latziehen - enger Griff

Cardiotraining

5. Rudern - Maschine

Cardiotraining

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

7.

Cardiotraining

8.

Cardiotraining

9. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Cardiotraining

10. Beinstrecken

Cardiotraining

11. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

Brust, Rücken, Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

2. Schrägbankdrücken

Cardiotraining

3. Butterfly Übung

Cardiotraining

4. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

5. Latziehen - enger Griff

Cardiotraining

6. Rudern - Maschine

Cardiotraining

7. Crunch - Bauchpresse

Cardiotraining

8. Beinheben am Boden liegend

Cardiotraining

9. Crunch - Gerät

Cardiotraining

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