Masse

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben + Nackendrücken

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Zum Kinn ziehen

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben hinter Rücken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Seitliche Crunches

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen