masse

3. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 45 kg
2. Satz	8 WH mit 45 kg
3. Satz	6 WH mit 45 kg
4. Satz	6 WH mit 45 kg

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	8 WH mit 10 kg
3. Satz	6 WH mit 10 kg

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

45 grad winkel..2min pause

1. Satz	6 WH mit 16 kg
2. Satz	6 WH mit 16 kg
3. Satz	6 WH mit 16 kg

120 Sekunden Satzpausen

nich 6 wdh .. drop sätze

1. Satz	10 WH mit 12 kg
2. Satz	10 WH mit 12 kg
3. Satz	10 WH mit 12 kg

6. Dips

7. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

breit greifen 2- 4 sätze je nach pump

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	6 WH
4. Satz	6 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	10 WH

8. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 40 kg
2. Satz
3. Satz
4. Satz

masse donnerstag

Empfohlene Trainingstage

1. Latziehen zur Brust

2. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

ausprobieren für lat.

1. Satz	mit 40 kg
2. Satz	mit 40 kg
3. Satz	mit 40 kg
4. Satz	6 WH mit 40 kg

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

seilzug , schön auseinander . ein bein vor trizeps schräg ausgedehnt

1. Satz	mit 23 kg
2. Satz	mit 23 kg
3. Satz	8 WH mit 23 kg

3. Klimmzüge

4. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	-6 WH
2. Satz	-6 WH
3. Satz	-6 WH
4. Satz	-6 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

45 grad winkel hinter dem kopf _SZ stange

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

schultern beim zurück gehen zsm

1. Satz	10 WH mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

gerade stehen nich zu hoch gehen

1. Satz	10 WH mit 20 kg
2. Satz	mit 20 kg
3. Satz	mit 20 kg

7. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

egal ob diese . lat übung suchen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

spontan was in der woche fehlte

Empfohlene Trainingstage

leichteres training

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

in die hocke tief

1. Satz	mit 30 kg
2. Satz	mit 30 kg
3. Satz	mit 30 kg
4. Satz	mit 30 kg
5. Satz	mit 30 kg

2. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

rechter arm zum fenster

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Bankdrücken

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	15 WH

5. Klimmzüge