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Muskelaufbau

masse

Trainingsplan starten

trainingsplan masse

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 14 kg
2. Satz: 8 WH mit 14 kg
3. Satz: 6 WH mit 14 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 45 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
3. Satz: 6 WH mit 45 kg
4. Satz: 6 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
3. Satz: 6 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH mit 16 kg
2. Satz: 6 WH mit 16 kg
3. Satz: 6 WH mit 16 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

45 grad winkel..2min pause

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

nich 6 wdh .. drop sätze

6. Dips

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

breit greifen 2- 4 sätze je nach pump

7. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

1. Satz: mit 40 kg
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: mit 40 kg
2. Satz: mit 40 kg
3. Satz: mit 40 kg
4. Satz: 6 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

ausprobieren für lat.

2. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: mit 23 kg
2. Satz: mit 23 kg
3. Satz: 8 WH mit 23 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

seilzug , schön auseinander . ein bein vor trizeps schräg ausgedehnt

3. Klimmzüge

1. Satz: -6 WH
2. Satz: -6 WH
3. Satz: -6 WH
4. Satz: -6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. French-Press - Stirndrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

45 grad winkel hinter dem kopf _SZ stange

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: mit 30 kg
3. Satz: mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

schultern beim zurück gehen zsm

6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

gerade stehen nich zu hoch gehen

7. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

egal ob diese . lat übung suchen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

leichteres training

1. Kniebeugen

1. Satz: mit 30 kg
2. Satz: mit 30 kg
3. Satz: mit 30 kg
4. Satz: mit 30 kg
5. Satz: mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

in die hocke tief

2. Seitheben am Kabelzug

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

rechter arm zum fenster

3. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 15 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

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masse – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

masse | © Istockphoto.com

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