Muskelaufbau
Los
gi
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.