Los - Trainingsplan
1. Workout: gi
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 8/6/5/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 8/6/5/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Geplant 3 Sätze mit: 8/6/5/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 6/6/6/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 8/6/5/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 3 Sätze mit: 8/6/5/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 3 Sätze mit: 8/6/5/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 3 Sätze mit: 8/6/5/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 9. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 8/6/5/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 10. | Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 8/6/5/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 11. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 3 Sätze mit: 8/6/5/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 12. | Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
Geplant 3 Sätze mit: 8/6/5/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 13. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 3 Sätze mit: 8/6/5/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 14. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 8/6/5/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 15. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 8/6/5/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 16. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 8/6/5/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 17. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 3 Sätze mit: 8/6/5/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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