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Muskelaufbau

Körper Fresh

Trainingsplan starten

Brust / Bizeps

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Rücken / Trizeps

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Bein/Bauch und Schulter

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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