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Muskelaufbau

Körper Fresh

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trainingsplan Körper Fresh

8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende - Maschine

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kabelcurls (tiefer Block)

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bizepscurls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge am Seilzug

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken mit Seilgriff

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Adduktoren an der Maschine

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben mit einer Kurzhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Körper Fresh – Muskelaufbau Trainingsplan für

Körper Fresh | © Istockphoto.com

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