Muskelaufbau
Kevin 2
Brust & Bauch
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
12 WH |
Rücken & Schulter
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
Arme & Beine
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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