Muskelaufbau
immer geiler
Bru,Schu,Tri x 15
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 12 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenRü,Bi,Bei x 25
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
24 WH 24 WH 24 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
Bru,Schu,Tri x 25
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
Rü,Bi,Bei x 15
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 16 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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