Muskelaufbau
homie
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
3 |
16 WH 13 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
16 WH 13 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
3 |
16 WH 13 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 13 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
13 WH 10 WH 7 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
13 WH 10 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
16 WH 13 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
16 WH 13 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
16 WH 13 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
16 WH 13 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
16 WH 13 WH 10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
16 WH 13 WH 10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
10 WH 7 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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