Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

homie

Trainingsplan starten

homie

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 25 kg
2. Satz 13 WH mit 25 kg
3. Satz 10 WH mit 25 kg

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 13 WH
3. Satz 10 WH

3. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 25 kg
2. Satz 13 WH mit 25 kg
3. Satz 10 WH mit 25 kg

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 8 kg
2. Satz 13 WH mit 8 kg
3. Satz 10 WH mit 8 kg

5. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 9 kg
2. Satz 10 WH mit 9 kg
3. Satz 7 WH mit 9 kg

6. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 10 kg
2. Satz 10 WH mit 10 kg
3. Satz 7 WH mit 10 kg

7. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 25 kg
2. Satz 13 WH mit 25 kg
3. Satz 10 WH mit 25 kg

8. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 25 kg
2. Satz 13 WH mit 25 kg
3. Satz 10 WH mit 25 kg

9. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 30 kg
2. Satz 13 WH mit 30 kg
3. Satz 10 WH mit 30 kg

10. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 30 kg
2. Satz 13 WH mit 30 kg
3. Satz 10 WH mit 30 kg

11. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 30 kg
2. Satz 13 WH mit 30 kg
3. Satz 10 WH mit 30 kg

12. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 20 kg
2. Satz 13 WH mit 20 kg
3. Satz 10 WH mit 20 kg

13. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 6 kg
2. Satz 7 WH mit 6 kg

14. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 25 kg
2. Satz 13 WH mit 25 kg
3. Satz 10 WH mit 25 kg

15. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 15 kg
2. Satz 10 WH mit 15 kg

16. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 15 kg
2. Satz 10 WH mit 15 kg

17. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 15 kg
2. Satz 7 WH mit 15 kg
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige