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Muskelaufbau

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Workout 1

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

5. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 2

11 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

7. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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