Muskelaufbau
HIT 2er Split
2 er Split Teil B
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
alternativ zu Fliegende oder als Verbundsatz |
1 |
|
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
enges fassen: Trapezius, weites fassen: Schulter |
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
leichte Schräge, Gewicht zur Brust ablassen |
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
Bank, gerade Lehne, SZ Stange hinter den Kopf ablassen. |
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen2er Split Unterkörper
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Beinmuskel |
Beinpresse
alternativ zur Kniebeuge |
1 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
stehend, alternativ: sitzend oder mit aufgelegter Langhantel |
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
mit engem Griff aufrecht zur Brust ziehen. |
1 |
|
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
Langhantelrudern |
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
alternativ: Hammercurls |
1 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
alternativ: Scottcurls oder Scottmaschine, dann als 21 er. |
1 |
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