HIT 2er Split

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

alternativ zu Fliegende oder als Verbundsatz

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

enges fassen: Trapezius, weites fassen: Schulter

7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

leichte Schräge, Gewicht zur Brust ablassen

7. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Bank, gerade Lehne, SZ Stange hinter den Kopf ablassen.

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Kniebeugen

Cardiotraining

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

alternativ zur Kniebeuge

3. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

stehend, alternativ: sitzend oder mit aufgelegter Langhantel

4. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

mit engem Griff aufrecht zur Brust ziehen.

5. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Langhantelrudern

6. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7.

Cardiotraining

8. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

alternativ: Hammercurls

9. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

alternativ: Scottcurls oder Scottmaschine, dann als 21 er.