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Muskelaufbau
HIT 2er Split
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brustmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
alternativ zu Fliegende oder als Verbundsatz |
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Schultermuskelübung
enges fassen: Trapezius, weites fassen: Schulter |
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Schultermuskelübung
leichte Schräge, Gewicht zur Brust ablassen |
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Trizepsübung
Bank, gerade Lehne, SZ Stange hinter den Kopf ablassen. |
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Trizepsübung
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Rückenübung
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Rückenübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Beinmuskelübung
alternativ zur Kniebeuge |
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Beinmuskelübung
stehend, alternativ: sitzend oder mit aufgelegter Langhantel |
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Rückenübung
mit engem Griff aufrecht zur Brust ziehen. |
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Rückenübung
Langhantelrudern |
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Bauchmuskelübung
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Bizepsübung
alternativ: Hammercurls |
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Bizepsübung
alternativ: Scottcurls oder Scottmaschine, dann als 21 er. |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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