Muskelaufbau
HIT
Rücken/Bizeps
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
8 WH 6 WH |
Brust/Trizeps/Schulter
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
5 WH 5 WH |
Crossfit
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine/Bauch
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
20 WH 20 WH |
Workout 5
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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