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Muskelaufbau

HIT

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trainingsplan HIT

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 5 WH mit 12 kg
2. Satz: 5 WH mit 12 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 6 WH mit 8 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 6 WH mit 14 kg
2. Satz: 6 WH mit 14 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Dips

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 5 WH mit 12 kg
2. Satz: 5 WH mit 12 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Knieheben

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Radfahr-Crunches

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Hypertrophie Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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HIT – Muskelaufbau Trainingsplan für

HIT | © Istockphoto.com

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