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Muskelaufbau

Bubu-Herren-Training-Deluxe

Mein persönliches Trainingsprogramm für die ersten 2 Monate. Für Anfänger und unerfahrene im Fitnessstudio. Nach den 8 Wochen wird dann gesteigert. (andere Übungen, mehr Gewichte, etc.)

Nebenbei solltest du noch auf eine ausgewogene Ernährung achten.

8 Wochen, 6 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan Bubu-Herren-Training-Deluxe

40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

00:10:00
Cardiotraining

2. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
42 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

00:10:00
Cardiotraining

2. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
42 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

00:10:00
Cardiotraining

2. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

00:30:00
Cardiotraining

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

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Bubu-Herren-Training-Deluxe – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Bubu-Herren-Training-Deluxe | © Istockphoto.com

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