Muskelaufbau
H1151037
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
50/30 |
1 |
|
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
50/25 |
1 |
|
| Beinmuskel |
Adduktoren am Kabel
30/25 |
1 |
|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
30/25 |
1 |
|
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
50/0 |
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
50/25 |
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
50/20 |
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
50/45 |
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
50/25 |
1 |
|
| Beinmuskel |
Good-Mornings
50/10 |
1 |
|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
50/20 |
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
30/5 |
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
?/? |
1 |
|
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
?/? |
1 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
30 |
1 |
|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
30 |
1 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
40 |
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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