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Muskelaufbau

H1151037

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trainingsplan H1151037

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

50/30

2. Abduktion am Kabel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

50/25

3. Adduktoren am Kabel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30/25

4. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30/25

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

50/0

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

50/25

7. Beinbeugen - Beincurls, stehend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

50/20

8. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

50/45

9. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

50/25

10. Good-Mornings

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

50/10

11. Hüftstrecken am Kabel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

50/20

12. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

30/5

13. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

?/?

14. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

?/?

15. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30

16. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30

17. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

40

3er-Split Trainingsplan

HIT-Superslow

Heimtraining ohne Geräte

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H1151037 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

H1151037 | © Istockphoto.com

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