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Muskelaufbau

Grundplan

Trainingsplan starten

Standard

17 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

12. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

13. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

14. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

15. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

16. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

17. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 24 kg
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