Muskelaufbau
Ganzkörper
1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
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| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
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1 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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1 |
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| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
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1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
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| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
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| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
30 WH 35 WH 40 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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