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Muskelaufbau

Ganzkörper

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 35 WH
3. Satz: 40 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Ganzkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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