Ganzkörper

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

16. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen