Muskelaufbau
Ganzkörper
Ganzkörper Training
84 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15.0167 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
4 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
4 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
11 WH 11 WH 11 WH |
| Brustmuskel |
|
4 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Rücken |
|
4 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
5 |
20 WH 20 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
6 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
6 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
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