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Brust+Bizeps+Schulter+Bauch

Trainingstage

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Joggen

Durchziehen!!

Dauer15 Min.

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Dauer15 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
16 WH
15 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
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15 WH
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Schultermuskel Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
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Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Bankdrücken

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Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

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Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

120 Sekunden Satzpausen

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Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

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Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

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Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

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Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

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Schultermuskel Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

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Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

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Rücken+Trizeps+Beine+Joggen

Trainingstage

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Joggen

Joggen

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

 1
Rücken Rudern - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 1
Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

 1
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

 1
Trizeps French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

 1
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 1
Beinmuskel Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

 1
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

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Rücken+Trizeps+Beine+Joggen

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