Muskelaufbau

Eigener Trainingsplan

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Schultermuskel	Frontheben mit einer Kurzhantel	0
Brustmuskel	Bankdrücken	0
Rücken	Hyperextensions	0
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange	0
Bizeps	Langhantelcurls	0
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät	0
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips	0
Unterarm	Handbelenk-Beugen Kurzhantel	0
Bauchmuskel	Sit-Ups	0
Bauchmuskel	Knieheben	0
Bauchmuskel	Reverse Crunch	0
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse	0
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln	0
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend	0
Ganzkörper	Bergsteiger	0
Schultermuskel	Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel	0
Rücken	Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs	0