Eigener Trainingsplan - Trainingsplan
1. Workout: Kraft
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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| 4. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 9. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 11. | Bauchmuskel |
Reverse Crunch
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 12. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 13. | Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 14. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Ganzkörper |
Bergsteiger
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 16. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 17. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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