Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Frontheben mit einer Kurzhantel
Cardiotraining
2. Bankdrücken
3. Hyperextensions
4. Bizepscurls - SZ-Stange
5. Langhantelcurls
6. Scott Curls - Trainingsgerät
7. Dips an der Bank - Arnold-Dips
8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
9. Sit-Ups
10. Knieheben
11. Reverse Crunch
13. Crunch - Bauchpresse
14. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
15. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
16. Bergsteiger
16. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
17. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
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