Muskelaufbau
eigener
eigener
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
Workout 2
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
Beine
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
6 |
25 WH 20 WH 18 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
6 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
Arme
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.