Muskelaufbau
Edko Fit
Brust / Trizeps
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
Rücken / Trizeps
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
Bein / Schulter
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
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